Word de baas van je eigen brein en ontdek de kracht van aandacht. Ben jij de baas over je gedachten of leidt het je aandacht nu juist af van wat echt belangrijk is? Een mens heeft gemiddeld zo’n 60.000 gedachten per dag. Zo’n 75% is niet effectief of zelfs negatief. Tekst: Tom Sebastian
Een deel van die gedachten komen voort uit wat jij gelooft. Je vindt bijvoorbeeld iets van je omgeving, je bedrijf, werknemers, of … jezelf. Te veel negatieve gedachten kunnen onbewust veel energie en tijd vragen en beïnvloeden wie je bent en hoe je acteert als ondernemer. Denk je dat je iets niet kan? Dan ga je dat geloven. Waar negatieve gedachten zomaar op lijken te poppen in je hoofd, kan je gelukkig ook je mindset veranderen en zelf de focus leggen op wat helpend is. Je kunt trainen hoe jij tegen zaken – en bovenal jezelf – aankijkt. Ontdek hoe jij weer de controle pakt en deze kracht jou helpt in het ondernemerschap.
Gedachten zeggen niets over je kwaliteiten
Niet alles wat je denkt is waar. Sterker nog, vaak schatten we onszelf verkeerd in. Het negatieve stemmetje in je hoofd kan meer ruimte innemen dan je nu misschien denkt. Je gedachten zeggen niets over je kwaliteiten. Je acties daarentegen is datgene waarmee jij echt kan laten zien waar je waarde zit. Richt je aandacht op wat belangrijk voor je is en gebruik het als mechanisme om je doel te bereiken. De sleutel tot succes zit in jezelf. Je moet hem zelf alleen weten te vinden en durven te gebruiken.
Niemand gaat het namelijk voor je doen. Waar jij als ondernemer in de beauty branche constant met anderen bezig bent en de klant een moment van ontspanning en stralende behandeling gunt, zodat ze met een goed gevoel je pand verlaat, ben jij degene die voor jezelf moet zorgen. Dat is belangrijk voor zowel je fysieke gezondheid als voor je mentale gezondheid. Jij bent aan zet.
De kracht van aandacht
Hoewel gedachten onbewust en zonder mate van controle op lijken te poppen in je hoofd, kun je wel degelijk je aandacht sturen. Aandacht kan je zien als een spier. Hoe meer je het traint, hoe sterker het wordt en hoe krachtiger het voor je kan werken. Door je aandacht te richten op wat belangrijk is, kun je je productiviteit verhogen, stress verminderen en betere beslissingen nemen. Drie essentiële factoren die bijdragen aan jouw succes als ondernemer.
Hoe krijg je controle over je gedachten?
Je hoeft je negatieve gedachten niet de baas over je te laten spelen. Neem controle over je gedachten! Door je aandacht te sturen, neem je controle en laat je je gedachten voor je werken, in plaats van tegen je. Hoe je dat voor elkaar krijgt? Het antwoord bestaat uit drie stappen: bewust worden, herkennen en herformuleren.
Stap één draait om bewuster leren omgaan met je gedachten. Tijdig signaleer en herken negatieve gedachtenpatronen. Een simpele opdracht die je hierbij op weg kan helpen, is een oefening die ik ook met mijn klanten doe. Als we angst, twijfel of stress signaleren maken we het bespreekbaar en gaan we terug beredeneren welke trigger hier aan de grondslag ligt. Stel jezelf de vraag wat deze emotie veroorzaakt.
Heb je je negatieve gedachte en vervolgens je negatieve gedachten uit door jezelf de vraag te stellen ‘is dit echt de waarheid? Of is deze verdraaid en kan ik op een andere manier naar deze situatie of gedachte kijken?’.
Bij de volgende stap herformuleer je je gedachte. Vervang je negatieve gedachte voor een positieve affirmatie. Focus je op wat je wilt bereiken, niet op wat je wilt vermijden.
‘Door je gedachten te controleren en je aandacht te trainen,
kun je je doelen bereiken en succes behalen
op jouw voorwaarden’
Hoe kan je je aandacht trainen?
Naast je negatieve gedachten de baas worden, is zelfbewustzijn belangrijk om je aandacht in te zetten voor wat belangrijk voor jou is. Een complete shift maakt niemand in één dag, maar je kunt je aandacht wel stapsgewijs trainen en zo bouwen aan een scherpere mindset.
Mindfulness omvat de kunst om met aandacht te leven. Het zorgt ervoor dat je meer leeft in het nu. Het maakt jezelf bewust van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties en wat jij nu ervaart en nodig hebt. Er zijn verschillende manieren waarop je kunt beginnen om bewuster en mindfuller om te gaan met je gedachten en focus. Mediteren helpt je bijvoorbeeld op een eenvoudige en effectieve manier om je aandacht in het nu te houden. Tijdens een meditatie concentreer je je op je ademhaling en breng je je aandacht tot rust. Door de focus hierop te leggen, leer je bovendien afleiding te negeren. Daarnaast kun je je aandacht bewust trainen met focusoefeningen. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je focus te verbeteren. Staar bijvoorbeeld eens voor 10 minuten naar het dansende vlammetje van een kaars of let op je in- en uitademing. Zonder ruimte voor andere gedachten.
Welke tools kan je gebruiken om meester te worden over je gedachten?
Een mindfull leven is belangrijk voor wie ik ben als mens en ondernemer. Door de jaren heen heb ik gemerkt welke technieken of tools voor mij werken. Als je je aandacht wil gaan trainen, kan ik je vooral adviseren om verschillende tools en technieken uit te proberen. De ene persoon is gebaad bij lange meditaties, de ander juist bij bepaalde mindfulness- of focusoefeningen. Apps kunnen in het begin een fijne leidraad zijn en heb je dankzij je telefoon altijd bij de hand. Meditatie apps als Headspace, Calm of Insight Timer bieden guided meditaties voor beginners en gevorderden. Je kunt online bovendien ook mindfulness oefeningen
vinden of je door een cursus laten onderdompelen in deze wereld. Focus apps als Forest of Freedom
zijn tot slot fijn om afleiding te leren blokkeren, zodat jij in alle focus je werkzaamheden kunt voltooien.
‘Mindfulness omvat de kunst om met aandacht te leven.
Het zorgt ervoor dat je meer leeft in het nu. Het maakt jezelf bewust van je gedachten’
De kracht van je gedachten is enorm. Door je gedachten te controleren en je aandacht te trainen, kun je je doelen bereiken en succes behalen op jouw voorwaarden.
Begin vandaag nog met het trainen van je gedachtenkracht! ✤
Wil je meer weten over dit onderwerp? Elke maand stuur ik een inspirerende e-mail om je te helpen groeien en bewuster te ondernemen. Neem een kijkje op mijn website voor meer informatie en om je aan te melden: www.tomsebastian.com.
Meer columns van Tom Sebastian:
Wat vind jij?