Cliënten betalen massagetherapeuten om hun pijn, klachten en stress te verminderen. Door onze rustige houding en evenwichtige manier van werken kunnen zij zich ontspannen. Maar achter de schermen ervaren wij als ondernemer vaak meer stress dan cliënten mogelijk bedenken.
Een paar maanden geleden schreef ik in je vakblad over het vóórkomen van een burn-out. Ik had het toen over het herkennen van activiteiten en taken die veel energie kosten. Als zelfstandig ondernemer en massagetherapeut kan het zijn dat je te veel taken op een dag doet, te veel cliënten behandelt of mensen behandelt die niet goed bij je passen. Ook de gewone stress van het dagelijks leven speelt natuurlijk een rol.
Rust bewaren
Sinds ik in het massagevak werk, krijg ik minstens één keer per maand zelf een massage. Toch vind ik het soms lastig om dat gevoel van rust vast te houden. Mijn agenda is vaak vol en het runnen van een eigen bedrijf brengt veel verantwoordelijkheden met zich mee. Ik heb daarom geleerd om mijn dagelijkse routine af en toe aan te passen en mijn prioriteiten opnieuw te bepalen. Zo kan ik mijn cliënten de beste zorg blijven geven. Herken je dit? En misschien kunnen de volgende tips je nog verder helpen om werkstress te verminderen en toch alles gedaan te krijgen.
Waar begin je?
Hoe druk je dag ook is, dankbaarheid kan helpen om stress te verminderen. Er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn. Door daar bewust aandacht aan te geven, kun je anders naar je werk en je leven gaan kijken. Denk bijvoorbeeld aan het volgende: je bent wakker, je ademt en je leeft. Je kunt dit artikel lezen en je hebt toegang tot kennis. Daarnaast heb je vaardigheden waarmee je anderen helpt en waarmee je jouw inkomen verdient.
Schrijf minstens drie dingen op waarvoor je dankbaar bent in je leven of bedrijf. Denk er even over na. Doe dit elke dag totdat het een gewoonte wordt. Deze eenvoudige oefening kan je meer energie geven om je taken en doelen aan te pakken.
Vind je focus met pen en papier
Heb je veel doelen en taken in je hoofd? Dan kun je onrustig of gestrest raken. Je kunt ook dingen gaan uitstellen. Schrijf daarom elke ochtend op wat je die dag wilt doen. Zet alles wat in je hoofd zit op papier. Kies daarna de drie tot vijf belangrijkste taken. Kies daarna die bezigheden die je helpen om je doelen te bereiken of die je veel energie geven als ze klaar zijn. Begin met deze taken. Als je iets hebt afgerond, vink het dan af. Vier ook je kleine successen.
Pauzeer, geef door of schrap
Kijk bij het maken van je takenlijst welke acties je moe, gestrest of ongemotiveerd maken. Bekijk ook welke taken veel tijd kosten. Vraag jezelf daarna af: moet ik die echt zelf doen? Misschien kun je acties tijdelijk stoppen, helemaal schrappen of aan iemand anders geven (zie kader).
Doe één ding – het makkelijkste
Voor veel ondernemers voelt alles belangrijk. Daardoor is het lastig om te beginnen. Kijk daarom welke taak je snel en met weinig moeite kunt afronden. Start daarmee. Zo heb je snel iets bereikt. Dat geeft voldoening en kan je energie geven voor de volgende actie.
Doe één ding – het moeilijkste
Je kunt ook beginnen met de taak die de meeste energie, moed of inspanning vraagt. Dit werkt vaak goed als je nog veel energie hebt. Zelf doe ik dit bijvoorbeeld met sporten. Ik begin liever ‘s ochtends met een moeilijke hardloopsessie of training dan later op de dag. Als het moeilijkste achter de rug is, heb je vaak meer energie voor de rest van de dag.
Doe één ding – vraag om hulp
Hulp vragen is niet altijd makkelijk, maar het kan veel stress verminderen. Je hoeft niet alles zelf te doen. Je kunt bijvoorbeeld taken zoals socialemediamarketing uitbesteden. Zo houd je meer tijd over voor het werk dat je goed kunt en leuk vindt. Soms heb je hulp van een deskundige nodig bij zaken die verder gaan dan je dagelijkse werk. Denk bijvoorbeeld aan een advocaat, accountant of boekhouder.
Toen ik net begon met ondernemen, wilde ik geld besparen door mijn eigen boekhouding te doen. Ik deed onder andere de salarisadministratie en belastingaangifte zelf. Al snel ontdekte ik dat dit veel frustratie opleverde. Ook kostte het me geld, omdat ik fouten maakte en boetes kreeg. Ik vond het eerst lastig om hulp te vragen. Maar de boekhouder die ik uiteindelijk inschakelde, was het geld meer dan waard.
Hoe ga je met stress om?
Je hebt niet altijd invloed op wat stress veroorzaakt. Je hebt wel invloed op hoe je ermee omgaat. Als je werkstress toeneemt, neem dan even afstand. Kijk opnieuw naar je prioriteiten en zorg dat je nieuwe energie krijgt. Kleine veranderingen kunnen al een groot verschil maken. Leer daarnaast zoals gezegd wat jou energie geeft en wat juist energie kost. Zo kun je beter bepalen welke taken je aan je agenda toevoegt en welke je beter kunt schrappen. Hierdoor houd je meer energie over voor je klanten en je massages.✤
Dankbaar zijn voor wat goed gaat, helpt om stress te verminderen
Pauzeer, geef door of schrap
Stel dat je elke dag een bericht op Facebook wilt plaatsen in verband met je marketing. Je vindt dit vermoeiend en vraagt je af of het wel werkt.
✤Pauzeer: stop een week met Facebook. Stuur in plaats daarvan een e-mail of sms naar oude klanten met bijvoorbeeld ‘Ik mis je.’
✤ Geef door: vraag iemand anders om je sociale media te verzorgen. Je kunt ook taken ruilen met iemand.
✤ Schrap: werkt sociale media niet voor jou? Stop er dan mee. Gebruik die tijd bijvoorbeeld om deel te nemen aan een lokale netwerkgroep.
✤ Acties die jou energie kosten, kunnen voor iemand anders juist leuk zijn. Door deze taken uit handen te geven, help je dus jezelf én een ander.
Tekst: Felicia Brown is massage-, spa- en wellness-expert. Zij werkt vanuit Florida (USA) als coach op het gebied van bedrijfsvoering, marketing en mindset. Daarnaast is ze auteur, kunstenaar en veelgevraagd spreker.
Dit interview heeft u kunnen lezen in editie 8-2026. Gemist? Neem nu een abonnement en mis niks meer.
Copyright
© 2026 Business Content Media Den Haag. Niets uit dit artikel of deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm, elektronisch, op geluidsband of op welke andere wijze dan ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever Business Content Media/De Beauty Professional.
